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目标肌肉:斜方肌中下束
训练目的:发展斜方肌中下束的弹性与伸展性
00:01:39
目标肌肉:胸大肌
训练目的:发展胸大肌的弹性与伸展性
00:03:48
动作名称:半仰卧起坐转体
器械名称:无
目标肌肉:腹内斜肌
训练目的:发展腹内斜肌的肌力与肌耐力
00:04:01
动作名称:半仰卧起坐转体
器械名称:无
目标肌肉:腹外斜肌
训练目的:发展腹外斜肌的肌力与肌耐力
00:02:27
动作名称:平板支撑
器械名称:无
目标肌肉:腹横肌
训练目的:发展腹横肌的肌力与肌耐力
00:02:57
动作名称:哑铃坐姿提耸
器械名称:哑铃
目标肌肉:比目鱼肌
训练目的:发展比目鱼肌的肌力与肌耐力
00:03:10
动作名称:哑铃的直推硬拉
器械名称:哑铃
目标肌肉:半膜肌
训练目的:发展半膜肌的肌力与肌耐力
00:03:55
动作名称:哑铃的半仰卧起坐转体
器械名称:哑铃
目标肌肉:腹内斜肌
训练目的:发展腹内斜肌的肌力与肌耐力
00:03:49
健身教练国家资格认证考试要点讲解与示范-哑铃半仰卧起坐转体
动作名称:哑铃半仰卧起坐转体
器械名称:哑铃
目标肌肉:腹外斜肌
训练目的:发展腹外斜肌的肌力与肌耐力
00:03:05
动作名称:哑铃仰卧肩内旋
器械名称:哑铃
目标肌肉:肩胛下肌
训练目的:发展肩胛下肌的肌力与肌耐力
00:02:56
动作名称:哑铃托臂肩外旋
器械名称:哑铃
目标肌肉:小圆肌
训练目的:发展小圆肌的肌力与肌耐力
00:03:03
动作名称:哑铃托臂肩外旋
器械名称:哑铃
目标肌肉:冈下肌
训练目的:发展冈下肌的肌力与肌耐力
00:02:35
动作名称:杠铃直膝硬拉
器械名称:杠铃
目标肌肉:半膜肌
训练目的:发展半膜肌的肌力与肌耐力
00:02:24
动作名称:杠铃直立划船
器械名称:杠铃
目标肌肉:冈上肌
训练目的:发展冈上肌的肌力与肌耐力
00:02:31
动作名称:杠铃俯身直臂肩胛后缩
器械名称:杠铃
目标肌肉:菱形肌
训练目的:发展菱形肌的肌力与肌耐力
00:02:34
动作名称:弹力带俯卧腿弯举
器械名称:弹力带
目标肌肉:半腱肌
训练目的:发展半腱肌的肌力与肌耐力
00:02:31
动作名称:弹力带深蹲
器械名称:弹力带
目标肌肉:臀大肌
训练目的:发展臀大肌的肌力与肌耐力
00:02:26
动作名称:弹力带深蹲
器械名称:弹力带
目标肌肉:股四头肌
训练目的:发展股四头肌的肌力与肌耐力
00:02:38
动作名称:弹力带仰卧卷腹
器械名称:弹力带
目标肌肉:腹直肌
训练目的:发展腹直肌的肌力与肌耐力
00:02:33
动作名称:弹力带俯卧腿弯举
器械名称:弹力带
目标肌肉:半膜肌
训练目的:发展半膜肌的肌力与肌耐力
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